U potrazi za trčanje cipela može biti vrlo neodoljiv ako ne znate što tražite. Postoji toliko mnogo različitih tenisica s toliko različitih vrsta tehnologije. Svaka od ovih cipela je napravljena za različite vrste stopala. Već neko vrijeme radim u cipelama i uvijek dobivam isto pitanje; "koja je najbolja cipela za trčanje?" Pa, moj je odgovor uvijek isti. Najbolja cipela za trčanje je cipela koja se osjeća najudobnije na stopalu i najbolje odgovara vašem stopalu. Kako ćete onda pronaći onu savršenu cipelu? Opisao sam 6 jednostavnih koraka za vas.
Pribor:
Korak 1: Shvatite Pronation
Pronacija je valjanje stopala od pete do pete kroz štrajk stopala. Pravilan ili neutralan štapni štapni uzorak u početku udara s vanjske strane pete i ravnomjerno se pomiče prema loptici vašeg stopala. Tako noga smanjuje stres udarca.
Overpronation je ono što se zove kada prevaljujete previše u unutrašnjost stopala tijekom ciklusa nožnog štrajka. To se obično događa kada imate nizak luk ili ravnu nogu.
Underpronation (supinacija) je kada se vaša noga previše kotrlja prema van. To se obično događa ako imate visoki luk.
Korak 2: Odredite vrstu stopala
Kako biste odredili vrstu stopala, najlakši način je da provjerite svoju visinu luka koristeći "mokri test"
Da biste to učinili, navlažite obje noge i stojte na papirnoj vrećici oko 10 sekundi. Zatim se odmaknite od vrećice i promatrajte otisak stopala na vrećici.
imate normalan luk ako:
Uzduž unutarnjeg dijela nogu nalazi se različita krivulja s trakom koja je nešto manja od polovice širine stopala koja povezuje pete i nožni prst.
imate niski luk ako:
Otisak prikazuje većinu vaše noge i nema mnogo krivulje duž unutarnjeg dijela vašeg stopala.
Imate visoki luk ako:
Tu je vrlo uočljiva krivulja duž unutarnjeg dijela stopala i vrlo tanak pojas koji povezuje vašu petu i nožni prst. Ako imate jako visok luk, možda čak nećete vidjeti ništa što povezuje pete i nožni prst.
Korak 3: Odredite hod
Sada kada znate visinu luka, možete upotrijebiti ove informacije za određivanje vašeg hoda; što je zapravo samo otmjen način da se kaže kako se vaše noge ponašaju kad trčite. Određivanje vašeg hoda vrlo je važan korak u tom procesu jer želite odabrati cipelu koja najbolje odgovara vašem tipu hoda.
Postoje četiri osnovna tipa hoda:
1. Teška prenapinjanje: To je kada vaša peta prvo udari u tlo, a zatim se prekomjerno kotrlja prema unutra. Kada netko overpronates, njihov gležanj nema mogućnost stabilizirati tijelo ispravno. To je tipično netko s ravnom nogom ili vrlo niskim lukom. Najbolji tip cipele za overpronator je cipela za kontrolu kretanja.
2. Blaga overpronation: Ovo je kada vanjska strana pete udari prvi i noga zatim role u unutra malo apsorbira šok. To je obično netko s niskim do srednjim lukom i trebali bi odabrati cipelu za stabilnost.
3. Neutralno: Ako imate neutralan hod, srednji / lagano vanjski dio pete udara prvi i stopalo se kotrlja prema unutra, malo upijajući šok. Netko s neutralnim hodom normalno ima srednji luk. Najbolji izbor cipela za neutralnog trkača je neutralna cipela s jastučićima.
4. Underpronation (supinacija): Netko tko supinates, udari u zemlju s vanjske strane svoje pete prvi i umjesto kotrljanje unutra, ostaje na izvan njihove noge kroz cijeli štrajk stopala. To sprječava sposobnost stopala da apsorbira udar udarca stopala. To je tipično netko s višim lučnim stopalom te bi trebao odabrati i neutralnu cipelu s jastucima.
Korak 4: Odaberite pravu trčanje cipela za vas!
Sada kada ste uspostavili svoj luk i hod, spremni ste pronaći cipelu koja odgovara vašim potrebama. U posljednjem koraku spomenuo sam tri vrste cipela i koje su dobre za svaki tip luka / hod. Dakle, kako znate koja je cipela?
Postoje dva načina za određivanje vrste cipele. Prvo pogledajte oblik cipele.
Cipele za kontrolu pokreta: Ove cipele su izgrađene na ravnoj zadnjoj strani. Okrenite cipelu i pogledajte dno. Ako ima širok, ravan oblik, to je cipela za kontrolu kretanja. Ako imate ravnu nogu i overpronate, ovo je cipela koju želite. Ova vrsta cipela spriječit će vas da se previše okrenete. To će dati vašu stopu maksimalnu podršku i ponuditi najviše kontrole.
Stabilnost cipela: Stabilnost cipele će imati polukrivljeni oblik na njih. Ako imate normalan luk i lagano ga izgovarate, odaberite cipelu za stabilnost. Stabilnost cipele nude dobru ravnotežu jastuka i potpore.
Neutralne cipele s jastucima: Neutralne cipele s jastucima imat ce najzavijeniji oblik. Ako imate visoki luk pod nogama i opustite se, odaberite cipelu s neutralnim jastukom. Jastučiće obuće apsorbiraju utjecaj koji vaša noga prirodno ne apsorbira.
Uz pogled na oblik cipele, postoji još jedna "varalica" koju sama cipela nudi. Da bi stekli stabilnost u cipeli, ne samo da proizvođači koriste širu traku, već koriste dvostruku gustoću pjene na unutrašnjoj strani cipele kako bi spriječili valjanje i držanje stopala na neutralnom koraku. Ako pogledate u unutrašnjost cipele, vidjet ćete ili tamniju boju ili pjegavu pjenu. Ako je promjena boje samo u sredini u blizini luka, to je cipela blage stabilnosti. Ako se gusta pjena počne na početku luka i obmotava sve do stražnjeg dijela pete, to je cipela za kontrolu kretanja. Konačno, ako nema guste pjene iznutra, to je cipela s neutralnim jastukom. Evo nekoliko slika koje će vam dati ideju.
Korak 5: Idite na lokalnu trgovinu u pokretu
Sada kada imate ideju o vrsti cipele koju tražite, vrijeme je da pogodite vašu lokalnu trgovinu! Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.
1. Uzmite svoje stare cipele da biste pokazali prodavaču
2. Nosite ili pitajte o kupnji prave vrste čarapa za trčanje (dobre čarape čine razliku)
3. Ne kupujte samo najnoviju i najveću cipelu. Pronađite ono što VAM najbolje odgovara.
4. Neka prodavatelj izmjeri oba stopala. Jedna noga je gotovo uvijek malo veća. Vi želite da stane veći stopala tako da ne izgubite toenails na trčanje.
Prije nego što pokušate s bilo kakvim cipelama, prodavač bi vas trebao pitati najmanje sljedeća pitanja.
a) koliko dugo radite?
b) U što ste prošli? da li vam se sviđaju?
c) Gdje radite većinu trčanja?
d) Koliko ste milja tjedno rekli prosječno?
e) Jeste li svjesni problema s nogama (npr. prenaprezanje, ravna stopala, visoki luk itd.)
Na temelju vaših odgovora na ova pitanja prodavač će vas moći usmjeriti na nekoliko modela obuće koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama
Korak 6: Pokušajte i osigurajte pravilnu prilagodbu
Pokušaj na cipelama je posljednji korak. Različite tvrtke koriste različite tehnologije kako bi postigle isti cilj, pa pokušajte usporediti osjećaj s nekoliko različitih para.
Prilikom pokušaja na cipelama postoji nekoliko stvari koje treba tražiti.
1.Pobrinite se da imate dovoljno mjesta u prstima. Dobro opće pravilo je širina palca između vrha nožnog prsta i kraja cipele.
2. Provjerite ima li dovoljno mjesta u širini. Želite da cipela bude dovoljno čvrsta da vam noga ne bude neuredna, ali želite dovoljno mjesta da se vaša noga raširi i dopusti oticanje kada trčite.
3. Trčanje na pokretnoj traci ili napraviti nekoliko krugova oko trgovine kako bi bili sigurni da nema vrućih točaka ili klizanja u peti.
Ako slijedite ove jednostavne korake u potrazi za novom cipelom za trčanje, ne samo da ćete izbjeći nevjerojatan doživljaj kupovine, već ćete imati cipelu koja odgovara vašim specifičnim potrebama i učinit će trčanje mnogo ugodnijim!
